biceps razy

[...] UCHWYTEM 4x12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3x12,10,8 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12,10,8 b) biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM tzw.siódemki 2 serie po 7 ruchów do rąk w kącie prsotym,seidem ruchów od kąta prostego do klatki i 7 pełnych ruchów [...]

[...] cała reka : pozycja siedząca, hantelka opuszczona miedzy nogami, nachwyt -> przyciągnięcie hantla do klatki i uniesienie po przez obkręcienie do pozycji jak przy napinaniu bicepsu. (wybaczcie nie mam pojęcia jak to bardziej obrazowo opisać) Plecy : unoszenie ciała z obciążeniem na 2 sposoby po 3x15 Brzuch : brzuszki specnazu Co do diety 1 [...]

[...] ramion z gryfem łamanym stojąc 12- 25kg, 10-30kg 8-35kg 6-40kg 2.Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 12-20kg 10-25kg 8-30kg 6-32kg 3.2x "superseria" na dopompowanie bicepsów 12,10,8,6 -6,5kg cwiczenie wykonuje jedna hantelką na zmiane wszystko pod rząd ŚRODA: Grzbiet 1.Pociąganie nachwytem 3xMAX 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-50kg [...]

[...] razy w tyg. + ćwiczę raz w domu. mam do dyspozycji tylko sztangielki.(brak ławki itd.) nakład 30 kg. Może być tak: wtorek: Klatka+plecy, Czwartek:barki+triceps, Sobota:nogi+biceps(w domu)? Wiem, że klata i plecy to męczarnia, ale w sumie już się przyzwyczaiłem i wolę się męczyć na sił niż rozbić np plecy w domu(brak sprzętu), a na sił klatę i [...]

Siemka byki potrzebuje waszej małej rady chodzi o spalenie fetu i ogulną poprawe definicji. Środki do cyklu Prop,Winko tabletki,Salbutamol,białko witaminy itd. Dieta : moja waga to 94kg więc moje zapotrzebowanie wynosi ~3000 kal obcinam 500 kal czyli wychodzi 2500 kal.Białko-274g Węgle-193g tłuszcz 50g Trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek- [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:102 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:124 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesięcy bez przerwy wcześniej kilka lat z długimi przerwami 6. DIETA:3200 -białko:2.5 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam [...]

[...] leżąc 3s-8p -wyciskanie wąskie 3s-8p -wyciskanie francuskie 3s-8p -podciąganie na poreczach 3s-8p -sciąganie linek wyciągu 4s-10p -kaptury 4s-8p -brzuch 4s-max IIIdzień nogi+biceps -przysiady ze sztangą 4s-10p -wyprosty nóg na maszynie siedząc 4s-8p -wyciskanie na maszynie 4s-8p -wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4s-max -uginanie ramion ze [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl z test prop 250 ew i deca phenylprop 150ew 8 Tygodni 8. TRENING: Ogolny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] wcale. Mi chodzi o to czy plan jest nie za intensywny, poniewaz raz sie nabawilem kontuzji ( lokiec tenisisty najprawdopodobniej ), przy drugim podejsciu plecy. Klatka/biceps Plecy/triceps Wolne Barki/nogi Biceps/triceps Wolne Wolne Dodam, ze bic+tri dawal mi lepsze efekty , dlatego chcialem go dozucic do planu, a zalezy mi na ramionach. Za [...]

Witam, mam 201 cm wzrostu, niestety tylko 92 kg wagi i trenuje kosza. Cwicze od trzechmkiesiecy 3 razy w tygodniu robilem podstawowe cwiczenia, wyciskanie klatka, barki, przysiady ze sztanga, uginanie ramion i brzuchy, dlatego tak kiepsko gdyz codzienne treningi na slai tylko na tyle pozwolily. Teraz moge korzystac caly lipiec z i pol sierpnia z [...]

2 razy w tygodniu chodzę na siłownię i mam podzielony plan na coś takiego: 1 dzień. Klata, biceps, uda, przód barków. 2 dzień. Plecy, łydki, triceps, tył barków. jakie według was są najlepsze ćwiczenia na dane partie ciała? jeżeli chodzi o uda to na pewno przysiad z sztangą i co więcej wzór odpowiedzi: Klata- biceps- uda- przód barków- Plecy- [...]

Cześć, wchodzę właśnie z redukcji na masę i zmieniłbym mój plan treningowy, ale nie wiem na jaki. Do tej pory robiłem 4x split - klata+biceps/nogi/plecy/triceps+barki. Robiłem po około 4 ćwiczenia co dawało 13-14 serii zakres 8 powtórzeń (jak jakieś ściągania na bramie to po 10). Czytałem gdzieś, że fajnie można budować masę mięśniową robiąc [...]

[...] mam 17 lat 168 cm wzrostu waga 67kg staz treningowy 5 miechy potrzebny mi jest nowy plan treningowy poniewaz nic mi juz nie chce rosnac i siła staneła tez. Poprzednio cwiczyłem 5 razy w tygodniu. PODAJCIE JAKIS SPRAWDZONY I DOBRY PLAN NA MASE !!!!!!!11 1.pon (klata, biceps) 2wtorek (plecy trip) 3.czwartek (bary) 4.piatek (klata) 5.sobota (biceps)

[...] ale zrobie wycieczke po aptekach i moze ktos mi to sprzeda... Bardzo licze na pomoc. Jak bede mial wyniki wrzuce. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: no -klatka: no -udo: no -talia: no 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: brak diety, duzo podac bialka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam….. Wiek-25 Czas redukcji ok. 50 dni Dieta taka sobie -podstawowe błędy, typu: nie jeść przed 18, zero słodyczy i mięso i nabiał, itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę Zdrowy jak koń  Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki [...]

cze mam do was prośbe o ułożenie nowego planu treningowego.(przypominam tylko że już nie chodzę na podnoszenie ciężarów i trenuje tylko samą kulturystykę a i ze sprzętu to mam tylko do dyspozycji ławeczke prostą, ławeczke skośną , w tej ławeczce mam takie coś do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odciążeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane;)) [...]

[...] i waze 73 kg. 3 razy w tyg. trenuje sztuki walki ( pon, sro, pia ) po 1.5 godziny. Do tego w te same dni ćwicze siłowo w domu robiąc: - pompki - brzuszki - rece ( triceps i biceps ) Biore Witaminy z OLIMP'u i chciałbym sobie do tego kupić CARBO ponieważ czesto brakuje mi energii na treningach ( jest niezly wycisk ) a teraz jak jeszcze cwicze w [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć przygodę z siłownia ( co do sprzętu mam wszystko ). I mam do was takie pytanie. Czy ćwiczenie przez cały tydzień jest dobre ( zdrowe i wgl. ) Tzn. chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć tak że np.: Poniedziałek - Klata Wtorek - Biceps Środa - Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela - [...]

OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

[...] ... 5 razy w tygodniu dlatego wykonałem sobie rozpiske w oparciu o inne artykuly spiltu tak więc : PONIEDZIALEL: Plecy+Biceps+Łydki+Brzuch WTOREK: wolne ŚRODA: Klatka+triceps+barki CZWARTEK: wolne PIATEK: uda+łydki+przedramiona SOBOTA: klatka+biceps+barki NIEDZIELA: Triceps+Przedramiona+Brzuch czy coś warto zamienic ew wywalic? Prosze o pomoc